武汉肺炎疫情的到来，使一年一度的新春佳节似乎笼罩在恐慌之中。

除了“戴口罩，勤洗手，呆在家”，在这场不见硝烟的战场上，我们如何在心理上自我保护？

第一步：

给我们的内心“戴上口罩”

网络的发展给我们带来的极大便利，让我们心理上有所获益：

首先，相对于2003年的“SARS”疫情，这次的武汉肺炎疫情，因为整体网络科技的日新月异，大大提高了网友们共享资讯的可能性，参与感与存在感油然而生；

其次，通过网络，我们可以及时，甚至是实时了解到事态的发展，掌握资讯越多，越有稳定的掌控感；

还有，网络提供了一个“虚拟空间”，如同一个礼堂，把千里之外的我们集中在一起，同策同力，大家因此会在心理上有归属感，不会觉得势单力薄…...

但，这毕竟是疫情！

高速运转的资讯，不但传递着信息，同时也在传递着恐慌。

恐慌是会“传染”的。

铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时，也会使得我们的内心不由自主的卷入、认同，甚至以己度人、感同身受。

有些人不懂得保护自己，在心理上面对网络信息完全不设防；尤其未成年人，容易在网络资讯中被裹挟；家长对此有义务给予一定的帮助与支持的。

当内心承载了过多的“网络垃圾”，就好像呆在一个百味交集的环境，吸入的除了新鲜空气，也有可能是“病毒”。

意识到这种会“传染”的恐慌也是预防“疫情”的一部分，给我们的内心“戴上口罩”刻不容缓。

如何做到？

首先，在网络使用时间上设定限制。

很基本的一个方法：设定闹铃（手机上或闹钟），每隔一段时间给自己一个走出“网络”的时间。

其次，在资讯内容上的筛选与过滤。

除了政府的权威信息来源，尽量减少信息的小道获取途径。

如果实在做不到，至少学会在阅读媒体文章或流传视频，按下眼睛和内心的“暂停键”，让自己跳出文章语境或视频的渲染，稍稍让内心隔离一下，懂得维护内心的边界感，保持自己个人的内心独立。

未经证实的消息，要多问几个：

“真的是这样吗？”

“是什么让我这么恐慌？”

“这是作者的猜测妄想还是陈述了真实客观的事实？”

“这内在有没有相关逻辑？”

“还有没有其他可能性？”

…

如果一旦有过于焦虑或恐慌的情绪，要及时和身边的好友或可以信任的长辈交流，或者寻找专业的心理支持。

学会给我们的内心戴上“口罩“，就如同截断了“疫情”通过虚拟环境传播的病菌，保护自己的心理不会随便受到干扰，或感染。

第二步：

为我们的内心建立“洗涤”系统，常常给自己机会说再见

每一次洗手，我们都是在现实层面将一些外在的携带物洗去。

在网络也要懂得删除与定时定候从内心“卸载”“网络垃圾”，建立一套完整的内心“洗涤”系统。

我们都不是防疫专家，也不是专业的医务人员，对这个疫情仅限于表面的了解，况且实际上，目前的专家或专业人员也只是在奋力抗争与探索之中。

这种有神秘面纱的感觉，会让很多人赋予疫情自身内心的一些意义。

当戏幕被拉开，每个人内心戏上演的剧码都是各不相同的。

往往最容易唤起的是受害者情结。

我们之所以每天可以稳定地按部就班的过日子，因为

＊未知

＊不可控

＊不确定

…

只是日常生活中的小部分；

但当这些未知／不可控／不确定的情况与生命直接挂钩时，对于个体而言，就是100%与0%的区别。

“我很方” 不唤自来。

掌握内心“洗涤”方式很简单：

1）适当转移注意力：

虽然目前“疫情“很重要，但我们的生活还有许多事情要继续；偶尔使用一下生命中的鸵鸟政策，不看、不想、不理也是会有帮助的。

2）不随便制造或传播“心理垃圾”，不做“网络垃圾中转站”也是“洗涤”的一部分。

3）放下无所不能，放弃侥幸心理：

认真对待“疫情”，不轻敌。

比如口罩，在目前未有疫情最新研究成果的情况下，正确佩戴口罩是爱自己和家人的基本体现，不要存有侥幸心理。

或许有些人因为不习惯，或者认为帮助不大就选择不带，或者即使戴口罩也并不认真了解口罩的正确佩戴方法，那都是在和自己的生命开玩笑。

我们虽然做不到如“逆行者们”般伟大，但至少可以不祸害自己以及家人。

一个对公共事件秉承严肃认真态度的人，心理上才有可能成熟且醇厚。

第三步：

通过这个契机，不仅仅老老实实呆在家里，还要学会“呆”在自己的内心

不让外在各种各样“病毒”的侵入，学会“呆”在自己的内心：或许这是一个很好的了解人性的机会；比如害怕，也是一种期待。

因为这个世界太无聊了，期待可以经历一个动心惊心动魄的感觉；然后希望可以经历生死，但是又死不了，似乎可以做这个世界的宠儿。

在面对“疫情”这个特殊的时期，无论是主动还是被动，从走亲访友的外部社交层面回归到家庭内部的相聚，都是一个让你和你身边的人更加紧密连在一起，增加了解彼此的机会。

比如，网上大家提到老一辈父母强调养生，而真正面对疫情，却不重视带口罩的现状；年轻一辈通过各种不同的方式、方法与老一辈的相互沟通，体现了不同年代的人之间想方设法的爱护与体恤。

其实，这会不会才是春节团圆相聚的真实意义呢？

后记：

疫情仍在延续。

春节却不会因此迟到。

这个鼠年的开启方式实在是很独特，对吗？

2020年：

相信自己有独立判断的能力；

对这个世界有基本信任；

认真吃饭，好好睡觉；

过好每一天；

珍惜自己和身边的每一个人。

顺祝大家：春节快乐，幸福安康！(转）

原创：广州心理咨询师陈丽华（微信公号：ChenlihuaXinli)