“老师，我一个人住在隔离点，时间久了，晚上经常失眠。”

“等待核酸检测结果的时候，真的非常紧张焦虑，有没有什么办法能够缓解？”

疫情反复，人们或多或少被烦躁、紧张、愤怒、焦虑、消沉等不良情绪困扰,不如试试以下这些方法来缓解吧！

科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧，通过政府、权威机构发布的信息了解疫情相关情况，坚持不信谣不传谣。

充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听一听歌单里收藏已久的音乐、读一本自己很想读却没时间读的书、与家人朋友聊一聊未来的打算，或者在寝室学习，在操场进行简单的有氧运动等。

进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量，认识到短暂出现负面情绪是很正常的。学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

此外，专家还分享了一些简单易操作的心理调适方法，让我们一起来看看吧！

心理着陆技术：当你感到特别焦虑恐惧，可以尝试将注意力转移至外界。环顾四周，感受你所处的环境，比如房间的颜色和装饰，地板、桌子、椅子、房顶的样子，周围有没有其他的人等。接着关注一件小物品，比如一支笔、一块手表或者一个茶杯。如果此刻手中有一支笔，你可以观察这支笔的颜色、形状、光泽、纹理是什么样的，还有笔芯、笔杆以及它的商标等等。与此同时，保持自然而缓慢的呼吸。当你觉得通过观察，对这支笔的特征有了足够了解之后，可以去触摸这支笔，摸一摸它的纹理，不同颜色的部分分别是什么样的，有商标的部分摸起来是什么感受，以及上面写的一些字体，当你触摸它们的时候，和其他部分又有什么不同？当你觉得通过触摸对这支笔的特征都有了足够了解之后，可以停下来回到当下。心理着陆技术，能够帮助有效、快速缓解焦虑恐惧等情绪。

腹式呼吸法：找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时感觉腹部逐渐隆起，呼气时感觉腹部逐渐放松，尽可能保证呼吸平缓和稳定。以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

家人们，疫情反复无常，我们能做的就是更加坚定自己不断成长的信心，努力学习各种知识来提升自己的技能，并且在学习、工作和生活中反复去践行，不断成长强大自己的内在力量。家人们，让我们携起手来，万众一心，全力以赴，“疫”起向未来！