丰富多彩的暑假已经结束，沉寂的工大校园将会因你们焕发出新的活力。我们整理了一份开学初心理调适的“小锦囊”，同大家一起分享。

锦囊一

规律作息

晚睡晚起可能是大多数同学的假期打开方式，随着新学期的到来，建议同学们调整自己的生物钟，启动“开学模式”。

同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢，这样你就可以很快的适应学校的学习生活。

锦囊二

接纳情绪

开学初，很多同学会出现焦虑紧张的情绪，面对开学，一定的情绪波动很正常。允许、接纳这些情绪的存在，我们可以尝试SWTC口诀。

STOP——中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE——勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

THINK——启动理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

CHANGE——换一种思路重新思考。再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

锦囊三

学期规划

清楚了解自己的现状，制定新学期一个学习规划。根据生涯规划课上讲的制定目标的SMART原则，简明、可测、可行、现实和有时间节点，再将大的学习计划分解成一个个小目标。目标并不是乌托邦式的梦想，你必须坚持，不断为其努力。

首先，找到能够让自己兴奋的事情作为目标；其次，明确为了实现目标，有哪些可行的步骤；再次，进一步思考，在这些路径上可能会遇到什么样的困难；最后，思考如何做才能够绕过（或克服）这些困难。

锦囊四

储存快乐

可以尝试在笔记本上给自己的心情打分（0-10分），并记录至少三个让你感觉快乐的事情。想一想，然后列出来，和好朋友、家人们分享让你最快乐的事情是什么。

在你进入正式学习之前，可用5分钟左右的时间放松一下头脑，想一想自己遇到的学习上取得成功的事情，展望一下美好的未来，这样就可以很快进入学习的最佳时期。

希望这份“小锦囊”能够帮助大家适应开学初的学习生活，让我们一起用最好的状态迎接新学期吧！