为什么要热身？

1.防止肌肉拉伤，减少受伤几率。

2.热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。

3.热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处：提高内脏器官的功能水平 ；放松肌肉，加快血液循环 ；调节心理状态，兴奋大脑皮层。

热身运动到底做多久？

热身没有没有所谓的标准时间，热身时间因人而异，也跟天气有关系；其次，也必须因项目的不同而有所调整。一般来说，热身做的是否到位可以从两点来判断：

1.身体是否轻微出汗（体温上升、心跳率上升）

2.主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动。

常见的热身误区

跑步机=热身

静态拉伸=热身

蹦跶几下=热身

轻重量=热身

热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。如果需要进行大负重力量训练或者专项运动，如举重、倒立等，还需要专项动作模式激活。

其次，你需要做全身肌肉的动态拉伸。(动态拉伸，就是在动态过程中让肌肉预先拉长，让肌肉群为接下来的收缩工作做好准备，提升肌肉温度，提高关节活动范围，防止肌肉拉伸)。全身的动态伸展，以肩，背，髋，膝，腕，踝等大关节为中心，动态拉伸附近的大肌肉群。