“最近心里头难受，身体也觉得不太舒服。”像这样的经历或许每个人都曾有过，那你可知道心理健康会如何影响身体健康? 哪些生活方式有助于身心健康?
国家卫生健康委员会结合中科院心理健康素养网络调查，并经多方专家论证，编制了《心理健康素养十条》以供参考。
01.身心健康密切关联、相互影响
一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。
02.适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁
运动是健康生活方式的核心内容之一，身体的健康对于心理健康也大有帮助。做有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
03.出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，心理比较健康的人往往更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构等。
04.睡不好，别忽视，可能是身心健康问题
睡眠质量是身心健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。
05.抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
06.服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。同时，药物虽然具有一定的副作用，但是其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
07.儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导
儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求.在人的成长中，有些“问题”其实是常见的过程，会随着成长逐渐消失，因此有时也不必太过担心。
08.预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会
虽然老年人为阿兹海默综合症的易感人群，但并不意味着年轻人就可以掉以轻心。实际上老年痴呆不止存在于老年人，如果出现不正常的“健忘”，理应引起注意。平日多运动、多动脑、少熬夜同样可以有效预防老年痴呆。
09.理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。
10.用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极
面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。
例如吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。
第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。
第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。
第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。
文章小结
身体健康与心理健康密不可分，我们在关注身体健康的同时也应多关注心理健康。保持一个积极向上的状态，每天都有一个好的心情，生活也会变得更加美好。
